1. Осознайте, что что-то чувствуете (проверьте свою физическую реакцию)

2. Назовите свое (и) чувство (а) (посмотрите, сколько слоев чувств)

3. Разберитесь в том, какие и этих чувств  относятся к настоящему времени, а какие – к прошедшему

4. Подтвердите свое право переживать эти чувства;

5. Действуйте соответствующим образом – исходя из своих ценностей, стиля жизни, религиозных убеждение и т.п.

Диалог с напряженной частью тела.

«Закройте глаза, мысленным взором пройдите по всему телу, почувствуйте напряженные и расслабленные участки. Сосредоточьтесь на наиболее напряженной части (может быть, этот зажим вы ощущаете всегда; может, в трудных ситуациях). Почувствуйте эту часть тела, будьте внимательны к любым ощущениям. Ничего не придумывайте, отдайтесь на свободное течение образов (зрительных, слуховых, любых)

Что за образы возникают, когда вы сосредотачиваетесь на своем зажиме? Поработайте с этим образом, как реально существующим объектом, рассмотрите его внимательнее:

Что это? (Кто это?)

Какая форма, на что похож объект;

Цвет;

Температура; 

Где конкретно он в теле;

Вес;

Вкус (если есть);

Есть ли звук;

Запах;

Любые ассоциации.

Наблюдайте за своими чувствами и объектом. Постепенно что-то может меняться, позвольте этому случиться.

Приблизьтесь к объекту, спросите, чего он от вас хочет.

Обратитесь к своей памяти, вспомните моменты своей жизни, когда вы были абсолютно счастливы. Насладитесь этим воспоминанием. Что происходит  с образом?

Пропустите через все ваше тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на те участки, с которыми у вас бывают проблемы.

Что происходит?

Представьте и почувствуйте, как все недомогания исчезают под воздействием сил идущих от переживания полного телесного благополучия!»